Une rencontre sacrée empreinte de sérénité

Le Reishi ne ressemble à aucun champignon que nous avons l’habitude de cuisiner. C'est un disque plat et brillant (lorsqu’il est mouillé), couleur de laque rouge foncé, avec une texture de bois verni. Il ne se mange pas. On ne le poêle pas. On le laisse macérer dans de l’éthanol, puis infuser, longuement, comme on laisserait reposer et méditer une question importante au fond de soi.

La première fois que j'ai observé un Reishi en croissance j'ai vu un champignon se développer patiemment en prenant son temps. Le Reishi fructifie pendant des mois, tel un symbole de constance et persévérance. C’est d’ailleurs ce qu'il offre, me semble-t'il, à ceux qui l’utilise, une constance, un encrage, de la maitrise intérieure venant soutenir l'équilibre physiologique profond.

Découvrons ensemble son histoire, ses molécules singulières, et ce que les essais cliniques montrent déjà sur sa capacité à soutenir, entre autres bienfaits, une meilleure sérénité et un sommeil réparateur.

I. Histoire du Reishi, du palais impérial chinois, aux terroirs français

Un symbole de longévité en Santé ?

En Chine, le Reishi porte un nom qui en dit beaucoup : lingzhi, littéralement « champignon divin, plante de longue vie, essence spirituelle ». Ce nom date de plus de deux mille ans. Dans le Shen Nong Ben Cao Jing, l'un des plus anciens traités de pharmacologie orientale, datant de la dynastie Han (206 av. J.-C. – 220 ap. J.-C.), le Reishi est classé dans la catégorie la plus haute : les remèdes sans toxicité pour l’organisme, que nous pouvons prendre toute une vie sans danger.

Caractéristiques de cette catégorie d’après la médecine chinoise.

• Non-toxicité : l’ingrédient est considéré comme totalement sûr et sans toxicité pour l'organisme.
• Usage quotidien : Il peut être consommé sur de longues périodes ou au quotidien sans effets secondaires néfastes.
• Effets principaux : Il est destiné à nourrir la vie (yangsheng), à prolonger l'existence, à favoriser la longévité, et à harmoniser le corps ainsi que l'esprit.

Au Japon, on l'appelle reishi ou mannentake, littéralement «champignon des dix mille ans». L'association avec une telle longévité est serte complètement exagérée. Mais ce n'est peut-être pas qu’une rhétorique poétique et marketing. Il semblerait que les médecins asiatiques traditionnels le prescrivaient précisément parce qu'il favorisait une certaine stabilité et longévité.

Le Reishi, champignon médicinal devenu rare, désormais cultivé artisanalement en France

Pendant des siècles, le Reishi sauvage était d'une extrême rareté. On le trouvait uniquement sur les troncs en décomposition de chênes ou d'érables en montagne, et sa croissance prenait des mois. Il était réservé aux palais impériaux, aux moines, et riches propriétaires fonciers. Son prix pouvait être proche de celui de l'or. Son image était si précieuse qu'elle apparaissait dans des peintures, des sculptures, des objets de cérémonie.

Désormais nous savons cultiver du reishi sur de la sciure de bois, et des substrats agricoles spécifiques. Le Reishi, autrefois réservé à quelques-uns, peut aujourd’hui être accessible à une partie croissance de gens recherchant comme nous, des produits naturels pour prendre soin de leur santé.

II. originalité du Reishi

Le Reishi contient principalement deux familles de molécules bioactives.

Les bêta-glucanes connus pour stimuler le système immunitaire

Les polysaccharides, dont les plus connus sont les bêta-glucanes (β-glucans) sont de longues chaînes de glucose, avec une structure particulière : une colonne vertébrale de glucose liés en β-1,3, avec des ramifications latérales en β-1,6.

Pourquoi est-ce important ? Parce que cette structure est reconnue par notre système immunitaire. Elle interagit avec des récepteurs spécifiques à la surface de nos cellules immunitaires, particulièrement les macrophages et les cellules dendritiques.

Les bêta-glucanes du Reishi contribuent à augmenter la proportion de lymphocytes T CD3, CD4 et CD8, et élèvent légèrement l'activité des cellules NK (natural killer) de l’immunité innée (2).

Les triterpènes connus pour agir sur le système nerveux

La deuxième famille, contient des triterpènes, dont les principaux sont les acides ganodériques (ganoderic acids). Ce sont des molécules plus petites, plus lipophiles (solubles dans les graisses), qui ont une action très différente.

Les triterpènes peuvent traverser la barrière hémato-encéphalique et donc atteindre le cerveau. Chez l'animal, on a montré que les triterpènes du Reishi prolongent le sommeil, réduisent l'anxiété et favorisent une relaxation (3). Chez l'humain, le mécanisme reste à clarifier, mais ce serait probablement par cette famille que le Reishi agit sur la sérénité et le sommeil profond.

Nuance importante. Les extraits utilisant de l'eau à haute température (tisanes, décoctions) concentrent surtout les bêta-glucanes, hydrosolubles. Les extraits à l'alcool concentrent davantage les triterpènes, qui sont lipophiles. Un Reishi en thé et un Reishi en teinture alcoolique ne sont donc pas équivalents : le premier soutiendra davantage notre immunité, l'autre notre sommeil et sérénité. Pour obtenir les 2 effets, il est donc nécessaire de réaliser une double extraction, qui plus est prolongée pour obtenir le plus de principes actifs possibles.

Au-delà de l'immunité

Une revue des chercheurs Plosca et al. (2025) documente des propriétés additionnelles : antioxydantes, anti-inflammatoires, protectrices du foie, antidiabétiques, et même anticancer en modèles précliniques(1). Le Reishi favoriserait aussi l'interaction avec votre microbiote intestinal, et renforcerait l'axe intestin-cerveau.

Limite : la majorité des données de cet article proviennent de modèles animaux et/ou cellulaires(1). Il serait très intéressant de réaliser davantage d’études chez l'humain, pour évaluer davantage en détail ces propriétés cliniques.

III. Que disent des essais cliniques ?

• Etude de l’équipe du chercheur Tang en 2005, sur la réduction de la fatigue

Dans cet essais multicentrique, 132 patients chinois présentaient une neurasthénie (diagnostic ICD-10 : fatigue chronique et irritabilité) avaint recu des polysaccharidiques de Reishi, ou un placebo, pendant 8 semaines, en double aveugle (3).

Résultats, le score de fatigue a baissé de 28,3 % dans le groupe Reishi, contre 20,1 % dans le groupe placebo. Le score de sévérité clinique a baissé de 15,5 % contre 4,9 %. Le bien-être s'est amélioré de 38,7 % contre 29,7 %. 51,6 % des patients ont été jugés améliorés d’après les scientifiques, contre seulement 24,6 % sous effet placebo. Sans surprise, l'essai à également montré que le reishi était bien toléré.

En résumé : sur une population de personnes épuisées, le Reishi améliore l’état général et diminue la fatigue et la sévérité clinique de manière clairement supérieure au placebo. Une amélioration modérée et robuste, validée statistiquement.

• Essai clinique effets du Reishi sur un cancer : Zhao 2012

48 femmes atteintes d’un cancer et souffrant de fatigue liée au cancer ont reçu ddu Reishi ou un placébo pendant 4 semaines(4).

Résultats : Un bien-être physique amélioré, une baisse de la fatigue. Les scores d'anxiété et de dépression (échelle HADS) ont baissé. La qualité de vie s'est améliorée et les marqueurs inflammatoires TNF-α et IL-6 ont baissé.

Cette étude tend à montrer que chez une partie de la population fragilisée par un cancer et les traitements associés, le Reishi semble apporter une amélioration et du bien-être.

• Essai sur des jeunes adultes : Mitra 2024

78 étudiants sédentaires en Inde ont reçu 500 mg ou 1 000 mg de Reishi par jour, ou un placebo, pendant 30 jours, en double aveugle(5).

Résultats : Le groupe 1 000 mg a montré une amélioration de l'anxiété, de la dépression, de la vitalité et du bien-être positif (5). La fréquence cardiaque, la VO2 max et la capacité de travail se sont améliorées (5).

Limite : 30 jours seulement, et le résumé ne donne pas les amplitudes de l'effet. Mais pour des jeunes adultes en bonne santé, c'est encourageant.

• Reishi, stress, cortisol et sérénité

Vous lirez sur Internet que le Reishi « baisse le cortisol ». Voici ce que la recherche tend à indiquer . Un essai de 2026 a montré une baisse du cortisol et de l'ACTH après 12 semaines. Mais attention : c'était un mélange de cinq champignons (crinière de lion, cordyceps, Reishi, shiitake et maïtake)(7). Cela ne peut être attribuée au Reishi seul.

Si nous ne pouvons pas attribuer la baisse de cortisol au Reishi seul, il pourrait néanmoins contribuer, seul ou en association avec d’autres super-aliments et champignons médicinaux à soutenir le sommeil et le bien-être général, ce qui indirectement améliorerait le stress ressenti et favoriserait la sérénité.

IV. Une originalité particulière, un complément adaptogène

D’après des scientifiques le Reishi serait un adaptogène, c’est à dire une complément qui soutient notre capacité à nous adapter, à réguler, à trouver une équilibre.

En cela, il se distingue de la Crinière de Lion, que nous avons présentée dans un article précédent. La Crinière de Lion soutient davantage le cerveau, la clarté et le focus, Alors que le Reishi soutient le repos, le calme, le sommeil.

C'est pour cela que les moines, puis les médecins asiatiques, et les patients les ont souvent pris ensemble, ou en alternance : La crinière de lion le jour, le Reishi le soir pour préparer un sommeil réparateur. L’un pour l'action, l'autre pour la régénération.

V. Meilleures manières d'utiliser le Reishi

1. Sous quelle forme prendre du Reishi : thé, poudre ou extrait ?

Le Reishi ne se cuisine pas vraiment. Sa paroi cellulaire est lignifiée (du bois) et notre digestion ne le digère pas très bien naturellement.

Thé ou décoction. Une manière traditionnelle. En faisant bouillir des morceaux de Reishi (2 à 5 grammes) pendant 30 minutes minimum. Un même morceau peut être pouvez réutilisé environ 3 fois. Cela extrait uniquement les bêta-glucanes, et favorise donc l'immunité.

Poudre. Le Reishi réduit en fine poudre pratique à doser. La poudre peut provenir du carpophore totale, ou en poudre d'extrait concentrée, plus chère mais plus puissante.

Spores. Le Reishi produit des millions de spores minuscules avant de mourir. Ces spores sont très riches en triterpènes. Mais elles sont minuscules et nécessitent une micro-broyage pour être digérées. Un bon supplément de spores va préciser « micronisé ».

Extrait liquide. C'est ce que nous pratiquons à la Maison des Bons Champignons. Une Double Extraction hydroalcoolique Prolongée DEP extrait à la fois les polysaccharides et les triterpènes, apportant une simplicité d’usage, tout en ayant une excellente conservation des principes actifs.

2. Dosage et quantité

La quantité est fonction du procédé de production, la quantité recommandée est généralement indiquée sur les supports dédiés par les producteurs. Pour cela se référer aux indications présentes sur chacun des produits concernés.

3. Quand prendre du Reishi : le soir ou en journée ?

Historiquement, le Reishi se prend le soir, une demi-heure avant le coucher. Cela fait du sens puisque le Reishi contient bien des triterpènes ayant un effet sur le sommeil profond, et probablement le sommeil paradoxal. En fonction de la physiologie et de l'état du sommeil de chacun, cela pourra prend quelques jours avant de commencer à être ressenti.

Alternative : Certaines personnes utilisant du Reishi indiquent une amélioration du bien-être général en prenant le Reishi dans la journée. Elles rapportent un meilleur ancrage et une plus grande sérénité durant la journée, et en conséquence un meilleur sommeil.

Un bon compromis que j'évalue sur moi, avec de bons résultats, depuis plusieurs semaines et de prendre 1/2 pipette (0,5ml) d’extrait de Reishi la matin pour favoriser l’ancrage, et trois 1/2 pipettes (1,5ml) le soir pour favoriser le sommeil profond et la récupération. 

4. Durée : patience et constance

Les essais montrent une amélioration progressive :

• Tang 2005 : amélioration aux semaines 4 et 8 (3)
• La plupart : 4 à 12 semaines de régularité (3,4,5)

Comptez un minimum de 4 semaines pour juger si le Reishi vous convient.

Le Reishi est un allié de fond, il n’a pas pour vocation de nous surprendre dès les premiers jours mais contribue à une récupération et un ancrage progressif profond, pour les utilisateurs sachant cultiver constance et patience.

5. Avec quoi prendre du Reishi : synergies et contexte

Avec un repas contenant des graisses. Comme vous l'avez lu, les triterpènes sont lipophiles. Un repas gras améliore l'absorption.

Avec de la Crinière de Lion ? effectivement. Le jour, la Crinière de Lion favorise la clarté, le focus et l’action, le soir ou une partie de la journée, le Reishi favorise le repos et la récupération. Ensemble, ils favorise un alignement physiologique intérieur et contribuent au soutien du système nerveux.

Le sommeil. Le Reishi fonctionne mieux quand vous respectez aussi une hygiène de sommeil de base : coucher à heure régulière, éviter les écrans et lumières bleues une heure avant, chambre fraîche et sombre, respiration ample avant de dormir.

NB : La régulation du stress s'obtient également par la réduction du stress oxydatif (antioxydants, sommeil), la réduction de l'inflammation (mouvements, alimentation anti-inflammatoire), et surtout avec un silence intérieur, de la paix dans les relations, une clarté sur vos intentions de vie. Le Reishi soutient une bonne hygiène de Vie mais ne la remplace pas. Le Reishi s’intègre naturellement dans un art de Vivre favorisant une prévention avec des produits naturels.

6. Prudence élémentaire

Le Reishi est un champignon médicinal connu en Asie pour être très bien toléré. Les essais rapportent très peu d'effets indésirables.

Allergies aux champignons Reishi. Toute allergie connue aux champignons et notamment au Reishi contre-indique évidemment son usage

Grossesse et allaitement. Données insuffisantes. Par précaution, nous ne le recommandons évidemment pas, surtout si il y a de l’éthanol pour la conservation de l’extrait liquide.

Traitement anticoagulant et autres traitements en cours. Le Reishi peut fluidifier la circulation sanguine. Il est recommandé donc d’en parlez à votre équipe de Santé (Médecin fonctionnel et/ou intégratif, Naturopathe, Nutritionniste…)

Les compléments alimentaires ne se substituent pas à une alimentation saine et équilibrée, ainsi que de l’activité physique et psychologique équilibrée.

VI. Sagesse du Reishi et repos

Nous vivons actuellement dans une civilisation qui promeut trop l'activation, la stimulation, l'accélération, la modernité à tout prix. Les stimulants sont trop glorifiés. Le repos est souvent considéré à tord comme une défaillance, voir de la paresse.

Le Reishi semble nous enseigner l’inverse, son soutien physiologique et moléculaire va davantage dans le sens d’une régénération patiente et profonde. Le Reishi semble contribuer à un repos récupérateur du corps et du cerveau.

C'est un message qu’une partie de nos ancêtres sages comprenaient déjà bien. Que les moines avaient dans leur usage quotidien. Et qui, maintenant, commence à être confirmé par les recherches en physiologie et biologie cellulaire et moléculaire : un système nerveux parasympathique apaisé et équilibré (celui du repos, de la digestion, de la restauration) contribue à une véritable prévention de notre santé.

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Références scientifiques

[1] Plosca M.-P., Chiș M. S., Fărcaș A. C., Păucean A.. « Ganoderma lucidum — From Ancient Remedies to Modern Applications: Chemistry, Benefits, and Safety », *Antioxidants*, 2025; 14(5):513. DOI: 10.3390/antiox14050513. PMID: 37958943

[2] Jin X., Ruiz Beguerie J., Sze D. M.-Y., Chan G. C. F.. « Ganoderma lucidum (Reishi mushroom) for cancer treatment », *Cochrane Database of Systematic Reviews*, 2016; 4:CD007731. DOI: 10.1002/14651858.CD007731.pub3. PMID: 27045603

[3] Tang W., Gao Y., Meng X., Luo W., Liu X., Li J., Zhan M., Song K., Cui W.. « A randomized, double-blind and placebo-controlled study of a Ganoderma lucidum polysaccharide extract in neurasthenia », *Journal of Medicinal Food*, 2005; 8(1):53-58. PMID: 15857210

[4] Zhao H., Zhang Q., Zhang Z., Yin X., Duan H., Cheng Y., Wang T., Shen X., Suo Y.. « Spore powder of Ganoderma lucidum improves cancer-related fatigue in breast cancer patients undergoing endocrine therapy: a pilot randomized trial », *Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine*, 2012; 2012:658170. DOI: 10.1155/2012/658170. PMID: 22575960

[5] Mitra B., Banerjee S., De A., Das D., Pal S. K., Mallick B.. « Effect of Ganoderma lucidum supplementation on anxiety, depression, and physical fitness parameters in sedentary college students: a randomized double-blind placebo-controlled trial », *Phytotherapy Research*, 2024. DOI: 10.1002/ptr.8101. PMID: 38962785

[6] Pazzi M. P., Cianciaruso B., Soto Á., Franchi H., Gaido C., Galarza-Dolz A., Pérez-Paoli E.. « Milled Ganoderma lucidum fruiting body in fibromyalgia: a randomized pilot trial », *Nutrients*, 2020; 9(4):415. DOI: 10.3390/nu9040415. PMID: 32378966

[7] Hisamuddin N. A., Sarker M. R., Kadir A., Debnath T., Gati B., Ching Y. C.. « Five-mushroom blend supplementation reduces cortisol and ACTH in adults: a randomized, double-blind placebo-controlled trial », *Nutrients*, 2026

[8] Wachtel-Galor S., Yuen J., Buswell J. A., Benzie I. F. F.. « Ganoderma lucidum (Lingzhi or Reishi): A Medicinal Mushroom », *dans Herbal Medicine: Biomolecular and Clinical Aspects, 2nd ed., CRC Press*, 2011. PMID: 23283019

[9] Fang L., Liu Y., Xue X., Cao M., Yang D., Liu J., Ye B., Tao W., Guo H.. « The beneficial effects of Ganoderma lucidum on cardiovascular and metabolic health: mechanisms and applications », *Frontiers in Pharmacology*, 2021; 12:674170. DOI: 10.3389/fphar.2021.674170. PMID: 33574548

[10] Dai X., Stanilka J. M., Rowe C. A., King R. L., Vogel S. J.. « The immunological activities of Ganoderma lucidum polysaccharide in human monocytic and T lymphocytic cells », *Journal of Alternative and Complementary Medicine*, 2015; 21(1):35-41. DOI: 10.1089/acm.2013.0379. PMID: 24116589